Разножка с приседанием на TRX
Советы экспертов
Сохраняйте прямую корпус и убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы защитить ваши суставы.
Шаги выполнения
- Поставьте одну ногу в подвесной петле и поставьте другую ногу вперед, плоско на землю.
- Опустите тело, согнув обе ноги, держа переднее колено вровень с вашей ногой.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Разножка с приседанием на TRX в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка с приседанием на TRX в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка с приседанием на TRX?
Разножка с приседанием на TRX в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием на TRX?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка с приседанием на TRX для новичков?
Разножка с приседанием на TRX имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
