Приседания со штангой на груди

Советы экспертов

Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и сохранить прямую осанку, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины.

Шаги выполнения

Начните, стоя с ногами на ширине плеч и штангой, лежащей на передней части ваших плеч.
Сложите руки, чтобы зафиксировать штангу и держите локти высоко.
Напрягите корпус, держите грудь вверх, когда опускаетесь в присед, бедра назад и вниз.
Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя высокое положение локтей на протяжении всего движения.

Записывай Приседания со штангой на груди в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со штангой на груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со штангой на груди?

Приседания со штангой на груди в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на груди?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со штангой на груди для новичков?

Приседания со штангой на груди считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.