Приседание на одной ноге с фитболом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить колено в одной линии с ногой и не давать ему сгибаться внутрь, чтобы предотвратить напряжение в коленном суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с мячом для стабилизации за спиной и поставьте одну ногу сверху на мяч.
- Балансируйте на одной ноге с вытянутыми руками для равновесия.
- Присядьте на стоящей ноге, в то время как другая нога вытянута назад на мяч.
- Опуститесь, пока ваше бедро не будет параллельно полу.
- Оттолкнитесь от каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
