Приседания 'Джефферсон' со штангой
Советы экспертов
Расположите гриф штанги так, чтобы он был расположен над вашим телом, чтобы сохранить равновесие, и поддерживайте активированный корсетный мышцы, чтобы поддерживать позвоночник во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, стоя ногами вокруг грифа штанги, одной ногой впереди и одной ногой позади грифа.
- Присядьте и возьмите гриф штанги одной рукой спереди и одной рукой позади ваших ног.
- Держите спину прямой и грудь вверх, когда поднимаете гриф штанги, выпрямляя ноги и бедра.
- Опустите гриф штанги обратно на землю, наклоняясь в бедрах и коленях, поддерживая прямую спину.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
