Приседания 'Джефферсон' со штангой

Советы экспертов

Расположите гриф штанги так, чтобы он был расположен над вашим телом, чтобы сохранить равновесие, и поддерживайте активированный корсетный мышцы, чтобы поддерживать позвоночник во время движения.

Шаги выполнения

Встаньте, стоя ногами вокруг грифа штанги, одной ногой впереди и одной ногой позади грифа.
Присядьте и возьмите гриф штанги одной рукой спереди и одной рукой позади ваших ног.
Держите спину прямой и грудь вверх, когда поднимаете гриф штанги, выпрямляя ноги и бедра.
Опустите гриф штанги обратно на землю, наклоняясь в бедрах и коленях, поддерживая прямую спину.

Записывай Приседания 'Джефферсон' со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'Джефферсон' со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'Джефферсон' со штангой?

Приседания 'Джефферсон' со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Джефферсон' со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'Джефферсон' со штангой для новичков?

Приседания 'Джефферсон' со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.