Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Советы экспертов
Держите корпус неподвижным и избегайте качания; движение должно быть контролируемым и исходить из бедер.
Пошаговая инструкция
- Выберите соответствующий вес на рычажной машине и отрегулируйте подушку под свой рост.
- Встаньте так, чтобы подушка машины находилась снаружи верхней части бедра.
- Ухватитесь за ручки для стабильности и медленно отведите ногу в сторону, от тела.
- На верхней точке движения сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
