Приседания со штангой на груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти вверх и направленными вперед, чтобы поддерживать крепкое положение гантели и предотвратить скатывание гантели с плеч.
Пошаговая инструкция
- Начните с гантели на передних плечах, с кончиками пальцев под гантелью снаружи плеч и локтями, направленными вперед.
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Напрягите корпус и держите корпус как можно более прямым, когда опускаетесь в присед.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или ниже.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
