Выпады со штангой в сторону
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активируйте коре, чтобы сохранять равновесие и предотвращать излишнее напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за стоячей ногой.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная кость почти не станет параллельной полу.
- Держите вес на переднем каблуке, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
