Выпады со штангой в сторону
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активируйте коре, чтобы сохранять равновесие и предотвращать излишнее напряжение в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за стоячей ногой.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная кость почти не станет параллельной полу.
- Держите вес на переднем каблуке, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Выпады со штангой в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады со штангой в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады со штангой в сторону?
Выпады со штангой в сторону в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады со штангой в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады со штангой в сторону для новичков?
Выпады со штангой в сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
