Становая тяга со штангой с паузой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении плоской спины и активации широчайших мышц, чтобы предотвратить округление во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер, с грифом штанги над шнурками ваших кроссовок.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу руками на ширине плеч.
- Поднимите штангу, выпрямив таз и колени до положения стоя.
- Приостановитесь в верхней точке на две секунды, сжав ягодицы.
- Опустите штангу на землю под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
