Становая тяга со штангой с паузой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сохранении плоской спины и активации широчайших мышц, чтобы предотвратить округление во время подъема.

Шаги выполнения

Стоять с ногами на ширине бедер, с грифом штанги над шнурками ваших кроссовок.
Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу руками на ширине плеч.
Поднимите штангу, выпрямив таз и колени до положения стоя.
Приостановитесь в верхней точке на две секунды, сжав ягодицы.
Опустите штангу на землю под контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Становая тяга со штангой с паузой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга со штангой с паузой в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Ягодицы30 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Икры10 %

Бицепсы бедра10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга со штангой с паузой?

Становая тяга со штангой с паузой в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой с паузой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга со штангой с паузой для новичков?

Становая тяга со штангой с паузой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.