Приседания со штангой полные (в стойке)
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток, держите грудь вверх, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать нагрузку на мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте под грифом штанги в тренажерном зале и расположите его на плечах.
- Выньте штангу, выпрямив ноги, и вернитесь в исходное положение.
- С шириной плеч стойте в приседе, сгибая колени и бедра.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, акцентируя работу ягодиц и квадрицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой полные (в стойке) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой полные (в стойке) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой полные (в стойке)?
Приседания со штангой полные (в стойке) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой полные (в стойке)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой полные (в стойке) для новичков?
Приседания со штангой полные (в стойке) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
