Приседания со штангой полные (в стойке)
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток, держите грудь вверх, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под грифом штанги в тренажерном зале и расположите его на плечах.
- Выньте штангу, выпрямив ноги, и вернитесь в исходное положение.
- С шириной плеч стойте в приседе, сгибая колени и бедра.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, акцентируя работу ягодиц и квадрицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
