Раздельный присед с резинкой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие и правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами в сторону, одна впереди другой, и резинкой под передней ногой.
- Возьмите другой конец резинки обеими руками на уровне плеч.
- Присядьте, держа переднее колено вровень с ногой.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Раздельный присед с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Раздельный присед с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Раздельный присед с резинкой?
Раздельный присед с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельный присед с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Раздельный присед с резинкой для новичков?
Раздельный присед с резинкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
