Полные приседания со штангой с паузой

Советы экспертов

Обеспечьте правильную глубину, приседая до тех пор, пока ваши бедра не опустятся ниже колен, но не жертвуйте формой ради глубины.

Шаги выполнения

Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмите ее обеими руками на удобной ширине.
Стоять с ногами чуть шире плеч.
Присядьте, согнув колени и отталкивая таз назад, сохраняя поднятую грудь.
Приостановитесь в нижней точке приседа на две секунды.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Полные приседания со штангой с паузой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Полные приседания со штангой с паузой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Полные приседания со штангой с паузой?

Полные приседания со штангой с паузой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Полные приседания со штангой с паузой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Полные приседания со штангой с паузой для новичков?

Полные приседания со штангой с паузой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.