Задний выпад с подвесом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и не допускайте его перехода за пальцы во время выпада. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к подвесному креплению с одной ногой в ручке.
- Сделайте шаг вперед свободной ногой и опуститесь в выпад, держа корпус прямо.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Задний выпад с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задний выпад с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задний выпад с подвесом?
Задний выпад с подвесом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задний выпад с подвесом для новичков?
Задний выпад с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
