Задний выпад с подвесом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и не допускайте его перехода за пальцы во время выпада. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к подвесному креплению с одной ногой в ручке.
- Сделайте шаг вперед свободной ногой и опуститесь в выпад, держа корпус прямо.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
