Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Советы экспертов
Держите корпус прямо и бедра параллельно, чтобы максимизировать растяжку в области подвздошных мышц и квадрицепсов без напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резину на низкой точке крепления и обмотайте ее вокруг щиколотки.
- Сделайте шаг вперед противоположной ногой, создавая натяжение в резине.
- Опуститесь в положение выпада, держа заднее колено прямым и чувствуя растяжку спереди бедра.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
- Повторите нужное количество подходов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Растяжка
