Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а бедра стабильны, чтобы предотвратить ненужное раскачивание, которое может уменьшить эффективность растяжки.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз и поместите валик для фитнеса под бедра.
- Держите вес на предплечьях и носках.
- Медленно катайтесь от бедра до чуть выше колена.
- Если вы нашли болезненное место, задержитесь на 20-30 секунд, прежде чем продолжить.
- Держите тело расслабленным и избегайте напряжения мышц, которые катаете.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
