Выпады со штангой с паузой
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корпус на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать свое тело и защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с гантелью, лежащей на верхней части спины.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно под углом 90 градусов.
- Приостановитесь внизу на 2 секунды.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой ноге.
Записывай Выпады со штангой с паузой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады со штангой с паузой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады со штангой с паузой?
Выпады со штангой с паузой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады со штангой с паузой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады со штангой с паузой для новичков?
Выпады со штангой с паузой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
