Приседания со стулом в тренажере Смита

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног и избегайте их внутреннего скрещивания, чтобы предотвратить напряжение в коленях.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, чтобы вы могли присесть под нее.
Расположитесь под штангой с ней на ваших плечах.
Немного отойдите вперед, поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног немного повернуты наружу.
Присядьте, как будто садитесь на стул, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания со стулом в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со стулом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Икры20 %

Второстепенный

Ягодицы30 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со стулом в тренажере Смита?

Приседания со стулом в тренажере Смита в первую очередь задействует Квадрицепсы, Икры. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со стулом в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со стулом в тренажере Смита для новичков?

Приседания со стулом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.