Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к туловищу, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Выберите желаемый вес на рычажной машине.
- Возьмитесь за ручки машины подхватом.
- Согните одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке.
- Медленно верните ручку в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
