Подъемы на степ-платформу со штангой

Советы экспертов

Держите грудь вверх и активируйте коре во время движения, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.

Шаги выполнения

Стоя лицом к скамье или ступеньке, держа гриф на верхней части спины.
Поставьте одну ногу на скамью, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
Встаньте на скамью, полностью выпрямляя бедро и колено ведущей ноги.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Подъемы на степ-платформу со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы на степ-платформу со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы на степ-платформу со штангой?

Подъемы на степ-платформу со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на степ-платформу со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы на степ-платформу со штангой для новичков?

Подъемы на степ-платформу со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.