Приседания на одной ноге с подвесом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить бедра параллельными и колено стоячей ноги следовало за пальцами, чтобы обеспечить правильную форму.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к креплению для тренировок и поместите одну ногу в ручку.
- Отведите свою подвешенную ногу позади вас.
- Опуститесь в присед на стоячей ноге, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Записывай Приседания на одной ноге с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге с подвесом?
Приседания на одной ноге с подвесом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на одной ноге с подвесом для новичков?
Приседания на одной ноге с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
