Растяжка бедер с роликом
Советы экспертов
Глубоко дышите и удерживайте каждую растяжку как минимум 30 секунд, чтобы позволить вашим мышцам расслабиться и удлиниться.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с роликом для массажа под бедром.
- Перекрестите верхнюю ногу и поставьте стопу на пол, держа нижнюю ногу прямой.
- Медленно катайтесь вперед-назад, чтобы найти участки напряжения.
- Когда вы найдете участок с напряжением, удерживайте позицию и расслабьтесь на ролике.
- Поменяйте стороны и повторите растяжку для другого бедра.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
