Подъем на одной ноге с весом
Советы экспертов
Убедитесь, что вес надежно закреплен и что вы поднимаете ногу с помощью силы квадрицепсов и ягодичных мышц, а не инерции.
Пошаговая инструкция
- Закрепите вес вокруг щиколотки и встаньте с ногами на ширине плеч.
- Удерживайтесь за устойчивую поверхность для равновесия, если это необходимо.
- Медленно поднимите одну ногу прямо вперед, держа колено прямым.
- Опустите ногу обратно контролируемо.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы60 %
Второстепенный
Ягодицы40 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
