Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Советы экспертов
Поддерживайте правильную форму приседа с нейтральным позвоночником и коленями, следящими за пальцами ног, и удерживайте нижнее положение без отскоков.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь от бедер, как если бы сели на стул.
- Удерживайте нижнее положение в течение 2 секунд.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды?
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды для новичков?
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
