Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Советы экспертов
Поддерживайте правильную форму приседа с нейтральным позвоночником и коленями, следящими за пальцами ног, и удерживайте нижнее положение без отскоков.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь от бедер, как если бы сели на стул.
- Удерживайте нижнее положение в течение 2 секунд.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
