Горизонтальный пресс на одну ногу
Советы экспертов
Убедитесь, что вы равномерно нажимаете на ногу и не закрываете колено в верхней точке движения.
Шаги выполнения
- Сядьте в рычажную машину и поставьте одну ногу на платформу вровень с бедром.
- Выпрямите ногу, чтобы оттолкнуть платформу, удерживая другую ногу на полу.
- Медленно опустите платформу в исходное положение, не давая грузам коснуться пола.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Записывай Горизонтальный пресс на одну ногу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Горизонтальный пресс на одну ногу в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы60 %
Ягодицы40 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Горизонтальный пресс на одну ногу?
Горизонтальный пресс на одну ногу в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Горизонтальный пресс на одну ногу?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Горизонтальный пресс на одну ногу для новичков?
Горизонтальный пресс на одну ногу считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
