Горизонтальный пресс на одну ногу
Советы экспертов
Убедитесь, что вы равномерно нажимаете на ногу и не закрываете колено в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте в рычажную машину и поставьте одну ногу на платформу вровень с бедром.
- Выпрямите ногу, чтобы оттолкнуть платформу, удерживая другую ногу на полу.
- Медленно опустите платформу в исходное положение, не давая грузам коснуться пола.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы60 %
Ягодицы40 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
