Приседания со штангой спереди с паузой

Советы экспертов

Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы обеспечить надежное положение штанги.

Шаги выполнения

Начните с штанги на передних плечах, с перекрещенными руками, чтобы удерживать ее на месте или в переднем положении.
Стоять с ногами на ширине плеч.
Опуститесь в присед, сохраняя прямую спину и высоко поднятые локти.
Приостановитесь в нижней точке на две секунды.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания со штангой спереди с паузой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со штангой спереди с паузой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы45 %

Квадрицепсы45 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со штангой спереди с паузой?

Приседания со штангой спереди с паузой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой спереди с паузой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со штангой спереди с паузой для новичков?

Приседания со штангой спереди с паузой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.