Приседания со штангой спереди с паузой
Советы экспертов
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы обеспечить надежное положение штанги.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги на передних плечах, с перекрещенными руками, чтобы удерживать ее на месте или в переднем положении.
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, сохраняя прямую спину и высоко поднятые локти.
- Приостановитесь в нижней точке на две секунды.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
