Приседания 'Сумо' в тренажере Смита

Советы экспертов

Сохраняйте широкую постановку ног с носками, слегка направленными наружу, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю часть бедер.

Шаги выполнения

Расположитесь под штангой тренажера Смита с ногами шире плеч.
Направьте носки наружу под углом 45 градусов.
Снимите штангу с держателей и опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя прямую спину.
Присядьте до параллельного положения бедер с полом.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы45 %

Квадрицепсы45 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'Сумо' в тренажере Смита?

Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Сумо' в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'Сумо' в тренажере Смита для новичков?

Приседания 'Сумо' в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.