Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении четырехглавой мышцы в верхней точке движения и контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину и поставьте одну щиколотку за валик.
- Возьмитесь за ручки для стабильности и сядьте прямо с опорой спины на подушку.
- Вытяните ногу до прямого положения, сосредотачиваясь на сокращении четырехглавой мышцы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
