Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении четырехглавой мышцы в верхней точке движения и контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычажную машину и поставьте одну щиколотку за валик.
- Возьмитесь за ручки для стабильности и сядьте прямо с опорой спины на подушку.
- Вытяните ногу до прямого положения, сосредотачиваясь на сокращении четырехглавой мышцы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Разгибание одной ноги в тренажере с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание одной ноги в тренажере с диском в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание одной ноги в тренажере с диском?
Разгибание одной ноги в тренажере с диском в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной ноги в тренажере с диском?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание одной ноги в тренажере с диском для новичков?
Разгибание одной ноги в тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
