Приседания со штангой на узкой постановке ног
Советы экспертов
Держите ноги ближе, чем на ширину плеч, чтобы более интенсивно воздействовать на квадрицепсы, и гарантировать, что ваши колени следуют за пальцами ног во время движения.
Шаги выполнения
- Положите гриф на верхнюю часть спины и встаньте с ногами на ширине бедер.
- Опустите тело, сгибая колени и опираясь на бедра, поднимая грудь.
- Присядьте так низко, как сможете, не нарушая свою форму.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой на узкой постановке ног в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой на узкой постановке ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой на узкой постановке ног?
Приседания со штангой на узкой постановке ног в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на узкой постановке ног?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой на узкой постановке ног для новичков?
Приседания со штангой на узкой постановке ног считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
