Приседания со штангой на узкой постановке ног
Советы экспертов
Держите ноги ближе, чем на ширину плеч, чтобы более интенсивно воздействовать на квадрицепсы, и гарантировать, что ваши колени следуют за пальцами ног во время движения.
Пошаговая инструкция
- Положите гриф на верхнюю часть спины и встаньте с ногами на ширине бедер.
- Опустите тело, сгибая колени и опираясь на бедра, поднимая грудь.
- Присядьте так низко, как сможете, не нарушая свою форму.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
