Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Советы экспертов
Отрегулируйте сиденье и подножку, чтобы правильно выровнять колени и стопы, и сосредоточьтесь на нажатии на подошвы ног, не закрывая колени.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для пресса с поддержкой спины.
- Поставьте подошвы ног на нижнюю часть платформы, пятки свисают.
- Разблокируйте защитные бруски и слегка согните колени.
- Нажмите на подошвы ног, чтобы поднять груз.
- Опустите груз вниз, пока икры полностью не растянутся.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры40 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Бёдра10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
