Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Советы экспертов
Контролируйте движение как при повороте внутрь, так и при возвращении в исходное положение, чтобы поддерживать напряжение на мышцах во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на стул с ногами, плоско расположенными на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Обмотайте резину вокруг нижних бедер, чуть выше коленей.
- Нажмите одно колено внутрь против сопротивления резины, сохраняя другую ногу неподвижной.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
