Приседания Хака со штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямо во время упражнения, чтобы предотвратить округление спины, что может привести к травме.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и штангой за спиной.
- Согнитесь в коленях и бедрах, чтобы опуститься и взять штангу обратным хватом.
- Держите спину прямо и грудь вверх, когда поднимаете штангу, выпрямляя бедра и колени до положения стоя.
- Опустите штангу обратно на землю, сгибаясь в бедрах и коленях, поддерживая прямую спину.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
