Выпады назад со штангой
Советы экспертов
Контролируйте опускание в приседе, чтобы предотвратить удар колена задней ноги о пол.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе, а гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, чтобы опустить заднее колено к полу.
- Держите переднюю голень вертикально и вес на переднем каблуке.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте с противоположной ногой и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Записывай Выпады назад со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады назад со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады назад со штангой?
Выпады назад со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады назад со штангой для новичков?
Выпады назад со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
