Выпады назад со штангой
Советы экспертов
Контролируйте опускание в приседе, чтобы предотвратить удар колена задней ноги о пол.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, а гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, чтобы опустить заднее колено к полу.
- Держите переднюю голень вертикально и вес на переднем каблуке.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте с противоположной ногой и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
