Боковая растяжка бедер с роликом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы и углубить растяжку, особенно когда вы находите области напряженности.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на валик для фитнеса, расположив его с одной стороны ягодиц.
- Наклонитесь в сторону ягодицы, которую вы катаете, и вытяните ногу той же стороны.
- Положите руки за собой для поддержки.
- Катайтесь вперед и назад, чтобы поработать над областью ягодиц и бедра.
- Немного измените положение, чтобы также прокатить боковую часть бедра и поработать над боковыми мышцами.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Широчайшие30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
