Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с грифом штанги на верхней части спины, аналогично положению при выполнении приседаний со штангой.
Держите ноги плоско на полу и спину прямо.
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, держа спину прямой, пока ваш корпус почти параллелен полу.
Напрягите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Бицепсы бедра30 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя?

Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя для новичков?

Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.