Разгибание бедра в тренажере (V2)
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете нейтральное положение позвоночника и используете ягодицы для выполнения движения, избегая чрезмерного изгиба спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь лицом вниз на тренажере, с бедрами чуть за краем подушки.
- Закрепите ноги под подушками для ног.
- Держите ноги прямыми и поднимите их, сжимая ягодицы, сохраняя голову и позвоночник в нейтральном положении.
- Поднимитесь, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
