Разгибание бедра в тренажере стоя
Советы экспертов
Держите поддерживающую ногу слегка согнутой и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к рычажной машине с подушкой у задней части бедра.
- Возьмитесь за рукоятки для поддержки и отведите ногу назад, сжимая ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Разгибание бедра в тренажере стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание бедра в тренажере стоя в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бицепсы бедра40 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание бедра в тренажере стоя?
Разгибание бедра в тренажере стоя в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра в тренажере стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание бедра в тренажере стоя для новичков?
Разгибание бедра в тренажере стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
