Становая тяга с резинкой
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте коре, чтобы защитить нижнюю часть спины во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте на резинку ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в талии и коленях, чтобы взять резинку обеими руками на ширине плеч.
- Сохраняя прямую спину, встаньте, выпрямив таз и колени.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите резинку на пол, наклонившись в талии и согнув колени.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Становая тяга с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Икры20 %
Широчайшие15 %
Бицепсы бедра15 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга с резинкой?
Становая тяга с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры, Широчайшие, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга с резинкой для новичков?
Становая тяга с резинкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
