Тяга штанги в стойке
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным на протяжении подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Поместите штангу на штыри внутри тренажера для приседаний на уровне колен.
- Встаньте с ногами на ширине плеч и наклонитесь в бедрах, чтобы взять штангу хватом сверху.
- Выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу с тренажера, держа спину прямой.
- Поднимитесь до положения стоя, затем медленно опустите штангу обратно на штыри под контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
