Тяга штанги в стойке

Советы экспертов

Держите спину прямой и корпус напряженным на протяжении подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.

Шаги выполнения

Поместите штангу на штыри внутри тренажера для приседаний на уровне колен.
Встаньте с ногами на ширине плеч и наклонитесь в бедрах, чтобы взять штангу хватом сверху.
Выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу с тренажера, держа спину прямой.
Поднимитесь до положения стоя, затем медленно опустите штангу обратно на штыри под контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга штанги в стойке в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги в стойке в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Ягодицы30 %

Второстепенный

Квадрицепсы20 %

Бицепсы бедра10 %

Икры10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги в стойке?

Тяга штанги в стойке в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в стойке?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги в стойке для новичков?

Тяга штанги в стойке считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.