Становая тяга со штангой с блоков
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку во время подъема и давите через пятки, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки так, чтобы гриф штанги начинался на уровне середины голени.
- Встаньте с ногами на ширине бедер, с грифом над шнурками ваших кроссовок.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и схватитесь за гриф обхватом сверху.
- Держите спину прямой, поднимая гриф, протягивая таз и колени.
- Завершите в верхней точке с плечами назад.
- Опустите гриф обратно на блоки под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
