Становая тяга со штангой с блоков
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку во время подъема и давите через пятки, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь.
Шаги выполнения
- Установите блоки так, чтобы гриф штанги начинался на уровне середины голени.
- Встаньте с ногами на ширине бедер, с грифом над шнурками ваших кроссовок.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и схватитесь за гриф обхватом сверху.
- Держите спину прямой, поднимая гриф, протягивая таз и колени.
- Завершите в верхней точке с плечами назад.
- Опустите гриф обратно на блоки под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Становая тяга со штангой с блоков в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга со штангой с блоков в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга со штангой с блоков?
Становая тяга со штангой с блоков в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Широчайшие, Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой с блоков?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга со штангой с блоков для новичков?
Становая тяга со штангой с блоков считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
