Подъемы на ступеньку с резинкой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте коре для поддержания равновесия во время движения. Приводите в действие ягодицы через пятку поднятой ноги, чтобы максимизировать их активацию.
Шаги выполнения
- Закрепите резину под ногой и возьмите другой конец обеими руками на уровне плеч.
- Встаньте на поднятую платформу одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Опуститесь той же ногой и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Подъемы на ступеньку с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы на ступеньку с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы на ступеньку с резинкой?
Подъемы на ступеньку с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на ступеньку с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы на ступеньку с резинкой для новичков?
Да, Подъемы на ступеньку с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
