Толчки бедрами с резиновым жгутом
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и избегайте перегибания спины в верхней точке толчка, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с резиновой петлей вокруг бедер, прямо над коленями.
- Оперитесь спиной на скамью или устойчивую поверхность, чтобы лопатки опирались на край.
- Поставьте ноги плоско на пол, на ширине бедер.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимайте бедра вверх, вытягивая бедра до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до коленей.
- Приостановитесь в верхней точке и сжимайте ягодицы.
- Опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
