Приседания с резинкой
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и держите грудь вверх, чтобы сохранить равновесие и правильное положение во время приседа.
Шаги выполнения
- Встаньте на резину с ногами на ширине плеч, держа резину обеими руками на уровне плеч.
- Присядьте, сгибая колени и отталкивая таз как будто садитесь на стул.
- Держите грудь вверх и спину прямой, опускаясь вниз.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с резинкой?
Приседания с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с резинкой для новичков?
Да, Приседания с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
