Отведение ноги назад с резинкой
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное участие мышц.
Пошаговая инструкция
- Обмотайте резиновую ленту вокруг одного щиколотки и закрепите другой конец к устойчивому объекту уровнем с землей.
- Станьте на четвереньки, лицом к точке крепления.
- Стройте ногу прямо и отведите назад, натягивая ленту.
- Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
