Отведение ноги назад с резинкой
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное участие мышц.
Шаги выполнения
- Обмотайте резиновую ленту вокруг одного щиколотки и закрепите другой конец к устойчивому объекту уровнем с землей.
- Станьте на четвереньки, лицом к точке крепления.
- Стройте ногу прямо и отведите назад, натягивая ленту.
- Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Записывай Отведение ноги назад с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение ноги назад с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение ноги назад с резинкой?
Отведение ноги назад с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги назад с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение ноги назад с резинкой для новичков?
Да, Отведение ноги назад с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
