Тяга бедра на машине с диском
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц без перегибания спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь на рычажной машине с верхней частью спины упертой в опору и ноги плоско на платформе.
- Установите весовую пластину надежно на ваши бедра.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять бедра, резко поднимая их вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра50 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
