Приседания на одной ноге в петлях
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и корпус напряженным, чтобы помочь поддерживать баланс во время приседания на одной ноге.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте ремни подвески в низкое положение.
- Поместите одну ногу в ручку и стойте на другой ноге.
- Вытяните руки перед собой для равновесия.
- Опуститесь в присед на стоящей ноге, опускаясь как можно ниже, сохраняя при этом баланс.
- Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Записывай Приседания на одной ноге в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на одной ноге в петлях в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Икры25 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге в петлях?
Приседания на одной ноге в петлях в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на одной ноге в петлях для новичков?
Приседания на одной ноге в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
