Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Советы экспертов
Держите бедра выровненными и избегайте откатывания назад, чтобы обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с резиновой лентой вокруг ваших ног чуть выше колен.
- Выровняйте бедра и держите ноги прямыми.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ленту натянутой.
- Опустите ногу контролируемо.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
