Становая тяга со штангой
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте коре во время подъема, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Станьте с ногами на ширине бедер и штангой над шнуровками.
- Наклонитесь в тазу и коленях и возьмите штангу обеими руками.
- Держите спину прямой, грудь вверх и коре напряженным, поднимая штангу, выпрямляя таз и колени.
- Встаньте прямо в верхней точке движения, не отклоняясь назад.
- Опустите штангу обратно на землю, наклоняясь в тазу и сгибая колени.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
