Становая тяга со штангой
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте коре во время подъема, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Станьте с ногами на ширине бедер и штангой над шнуровками.
- Наклонитесь в тазу и коленях и возьмите штангу обеими руками.
- Держите спину прямой, грудь вверх и коре напряженным, поднимая штангу, выпрямляя таз и колени.
- Встаньте прямо в верхней точке движения, не отклоняясь назад.
- Опустите штангу обратно на землю, наклоняясь в тазу и сгибая колени.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Становая тяга со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга со штангой?
Становая тяга со штангой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Широчайшие, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга со штангой для новичков?
Становая тяга со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
