Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая петля надежно расположена вокруг ваших бедер, и поддерживайте натяжение в петле во время движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на стул с прямой спиной и ногами, плотно прижатыми к полу.
- Положите резиновую петлю вокруг ваших бедер, чуть выше коленей.
- Медленно отведите колени наружу, противостоя сопротивлению петли.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отведение бедра с резиновым жгутом сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра с резиновым жгутом сидя?
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра с резиновым жгутом сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра с резиновым жгутом сидя для новичков?
Да, Отведение бедра с резиновым жгутом сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
