Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая петля надежно расположена вокруг ваших бедер, и поддерживайте натяжение в петле во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на стул с прямой спиной и ногами, плотно прижатыми к полу.
- Положите резиновую петлю вокруг ваших бедер, чуть выше коленей.
- Медленно отведите колени наружу, противостоя сопротивлению петли.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
