Роллинг наружных поворотников и разгибателей бедра в положении лежа с перекрещенными ногами
Советы экспертов
Контролируйте свои движения и глубоко дышите, чтобы помочь расслабить мышцы во время растяжки.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на валик с одной лодыжкой перекрещенной над противоположным коленом в положении цифры-4.
- Наклонитесь немного в сторону перекрещенной ноги, перенеся вес на бедро и ягодицу.
- Используйте руки для поддержки, пока мягко катитесь вперед-назад по ягодице и бедру.
- Продолжайте катиться в течение 30-60 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
