Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша опорная колено находится непосредственно под бедром, чтобы поддерживать правильную вытянутость и устойчивость.
Шаги выполнения
- Петля резиновой петли вокруг одного щиколотки и закрепите другой конец на низкой точке крепления.
- Стоя лицом к креплению, слегка наклонитесь вперед и уравновесьте на одной ноге.
- Выпрямите ногу, обмотанную резиной, назад, не выгибая спину.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
Записывай Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)?
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) для новичков?
Да, Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
