Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Сохраняйте микро-сгиб в коленях, чтобы избежать гиперэкстензии и поддерживать напряжение в бедрах и ягодицах на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа по бутылке в каждой руке перед бедрами.
- С прямыми ногами и ровной спиной, наклонитесь в бедрах, опуская бутылки к полу.
- Держите бутылки близко к ногам и опускайтесь настолько, насколько позволяет гибкость бедер, не округляя спину.
- Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
